Sol och semester ger ofta extra sug efter alkohol. Men i somras var det fÀrre som drack mer Àn vad de brukar.
Orsaken Àr troligtvis det dÄliga vÀdret. Dessutom kan inflationen ha gjort att folk hÄller hÄrdare i plÄnboken.
Men för den som har svÄrt att slÀppa semestervanorna finns mycket att göra pÄ egen hand.
ââDet Ă€r en myt att alla behöver söka vĂ„rd. Till och med mĂ„nga med alkoholberoende Ă„terhĂ€mtar sig ofta pĂ„ egen hand, sĂ€ger Sara Wallhed Finn, psykolog och forskare.
Samtidigt vÀntar de allra flesta i tio Är innan de söker hjÀlp. Hade de kontaktat vÄrden tidigare hade förloppet kunnat kortas rejÀlt.
ââMĂ„nga fler skulle ha nytta av att söka vĂ„rd, sĂ€rskilt med tanke pĂ„ att alkoholproblem Ă€r vĂ€ldigt utbrett. Men sĂ„ hĂ€r efter sommaren Ă€r det helt rimligt att först testa att skĂ€ra ned pĂ„ egen hand.
Tips för att dra ned pÄ alkoholen
Första steget Àr att fundera över varför man vill skÀra ned pÄ alkoholen. NÄgra argument kan vara dÄlig sömn, att man kÀnner sig nedstÀmd, sliten pÄ jobbet eller att nÀrstÄende Àr oroade.
NÀsta steg Àr att sÀtta upp mÄl över hur mycket du vill dricka, till exempel antal glas i veckan och i vilka sammanhang.
DÀrefter Àr det bra att skriva dagbok över drickandet, för att kartlÀgga i vilka situationer du dricker och hur mycket det blir. UtvÀrdera efter ett par veckor.
Den som misslyckats med att hÄlla sina uppsatta mÄl ska inte vara rÀdd för att söka vÄrd, anser Sara Wallhed Finn.
ââMĂ„nga har förestĂ€llningar att man blir ivĂ€gskickad till ett behandlingshem och itvingad antabus, men det Ă€r inte alls sĂ„. Du kan sjĂ€lv pĂ„verka vilken typ av behandling och mĂ„lsĂ€ttning du vill ha. De flesta klarar ocksĂ„ av att dra ned pĂ„ alkoholen utan att sluta helt.
En del vÀljer att ta en vit mÄnad efter sommaren. Om det hjÀlper att minska alkoholen pÄ lÄng sikt Àr oklart. En brittisk studie tyder pÄ det, men det finns för lite forskning. DÀremot Àr det vetenskapligt belagt att hÀlsan blir bÀttre av den vita mÄnaden.
ââLevervĂ€rden förbĂ€ttras, man sover bĂ€ttre och mĂ„r bĂ€ttre psykiskt, sĂ€ger Sara Wallhed Finn.